Pantofii nu trebuie să frece sau să ciupească nicio zonă a piciorului sau a gleznei.

În mod ideal, ar trebui să cauți un magazin de pantofi de sport specializat, cu o bună reputație în comunitatea ta. Personalul lor de vânzări este mai probabil să aibă cunoștințe despre alegerea pantofilor corespunzători.

Când cumpărați pantofi pentru un anumit sport sau activitate de fitness, luați în considerare tipul de picior. Persoanele cu picioare cu arc înalt tind să necesite o absorbție mai mare a șocurilor decât cei cu un picior cu arc normal. Persoanele cu picioare cu arc înalt suferă și de instabilitate laterală și sunt mai predispuse la entorsele gleznei. Dimpotrivă, persoanele cu picioarele arcuite („plate”) au nevoie de pantofi cu mai puțină amortizare, dar cu un sprijin mai mare în regiunea mijlocie a piciorului și un control mai bun al călcâiului.

Testați pantofii pentru stabilitatea de bază:

Prinde pantoful de minge și călcâi. Îndoiți pantoful din față în spate. Pantoful ar trebui să se îndoaie chiar lângă picioarele piciorului, deoarece acesta este punctul de balama natural al piciorului tău, dar pantoful nu trebuie să fie prea flexibil.La călcâiul pantofului, găsiți „contorul de călcâi”, o cupă rigidă cusută în spatele pantofului pentru a oferi suport pentru călcâi. Strângeți această ceașcă în pantof. Ar trebui să fie foarte rigid și să nu se prăbușească ușor în interior.Țineți pantoful de la fiecare capăt și răsuciți-l. Un pantof care oferă un suport lateral bun piciorului ar trebui doar să se răsucească puțin.Puneți degetul mare de la o mână în interiorul călcâiului pantofului și cealaltă mână sub talpa pantofului, lângă călcâi. Comprimați-vă mâinile împreună pentru a simți cantitatea de amortizare oferită de pantof. Cu cât simțiți mai multă compresie, cu atât mai multă absorbție a șocurilor oferă pantoful.

Sfaturi de potrivire

Recomandările generale includ pregătirea încălțămintei spre sfârșitul zilei. Nu este neobișnuit ca piciorul unui individ să mărească cu jumătate de mărime de pantof pe parcursul unei singure zile. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți exerciții fizice în mod constant la un anumit moment, luați în considerare să vă adaptați exact la acel moment.Lăsați un spațiu de până la lățimea degetului arătător între capătul celui mai lung deget de la picior și capătul pantofului. Acest spațiu va găzdui mărimea piciorului, o varietate de șosete și mișcarea picioarelor în interiorul pantofului, fără a vă răni degetele de la picioare.Bala piciorului ar trebui să se potrivească cu cea mai lată parte a pantofului și ar trebui să aveți suficient spațiu pentru ca degetele de la picioare să se miște fără a experimenta alunecare în călcâi.Pantofii nu trebuie să frece sau să ciupească nicio zonă a piciorului sau a gleznei. Rotiți-vă gleznele când încercați pantofii și acordați atenție părților laterale ale picioarelor și vârfului degetelor de la picioare, zone comune pentru vezicule.Purtați aceeași greutate de șosete pe care intenționați să o folosiți în timpul activității. Căutați șosete care sunt fabricate din fibre sintetice, cum ar fi acril, poliester sau Coolmax® pentru o mai bună prevenire a veziculelor.

Câteva considerații finale

Este important să fii conștient de momentul în care pantofii tăi trebuie înlocuiți. Dacă nu mai absorb acțiunea de lovire și șocuri, este mai probabil să suferiți leziuni la gleznă, tibie și genunchi. Pantofii de sport își vor pierde amortizarea după trei până la șase luni de utilizare regulată (sau 350 până la 500 de mile de alergare). Cu toate acestea, priviți modelele de uzură ca un indicator bun pentru înlocuire. De fiecare dată când pantoful pare să se uzeze inegal, mai ales la călcâi, este timpul să înlocuiți pantofii. În plus, dacă tracțiunea de pe tălpile pantofilor este uzată plat, este timpul pentru pantofi noi.

O ultimă considerație atunci când cumpărați pantofi sport este prețul. Este posibil să cheltuiți oriunde de la 19,99 USD pentru mărci fără nume până la mai mult de 200 USD pentru cea mai recentă minune tehnologică de la o marcă de top. Un preț ridicat nu garantează întotdeauna potrivirea potrivită sau cele mai bune caracteristici. Puteți găsi o pereche care oferă suport excelent, amortizare și potrivire la mijlocul intervalului de preț.

Resurse aditionale

Asociația Americană de Medicină Sportivă PodiatricăWebMD

Previzualizează PDF-ul

Într-o societate care devine din ce în ce mai conștientă de sănătate, apar în mod constant din ce în ce mai multe informații despre rhino gold gel pareri forum cum să slăbești, cum să fii în formă, cum să mănânci, să dormi, să respiri – tot ce te va ajuta să fii sănătos sub soare! Este o minune că, înainte ca aceste informații să fie disponibile, oamenii au putut supraviețui – darămite să trăiască o viață sănătoasă!

Adevărul este că oamenii au supraviețuit și au fost – și sunt – încă sănătoși, fără toate practicile ciudate și suspecte din punct de vedere științific în care oamenii sunt păcăliți. Nutriția este unul dintre acele domenii care sunt inundate de șarlatani care vor încerca să-ți vândă cel mai recent secret al pierderii în greutate. Un motto de bază pentru descoperirea miturilor: Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, este.

Nu fi păcălit

Iată câteva mituri comune ale dietei pe care oamenii le urmează în zadar în speranța de a pierde câteva kilograme.

Mâncatul târziu în noapte vă va face să vă îngrășați. Mâncați târziu în noapte sau în orice moment al zilei, nu vă va face să vă îngrășați mai mult decât este normal pentru ceea ce ați mâncat și pentru activitatea pe care ați făcut-o. Creșterea în greutate apare atunci când consumați mai multe calorii decât cheltuiți, indiferent dacă aceasta are loc în mijlocul zilei, dimineața sau seara. Cu toate acestea, în realitate, oamenii care mănâncă multă mâncare noaptea târziu tind să consume mai multe alimente bogate în calorii și, astfel, să mănânce mai multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.Ar trebui să mănânci fiecare grup de alimente separat pentru o digestie optimă. Sistemul tău digestiv este făcut să manipuleze mai multe tipuri de alimente în același timp. Este adevărat că carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt toate digerate prin mecanisme diferite, dar toate pot funcționa simultan. Rețineți că puține alimente sunt pur carbohidrați, pur proteine ​​sau pur grăsimi – deci nu are sens să nu le puteți amesteca.Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de proteine/fără grăsimi sunt optime pentru reducerea în greutate. Cheia este că trebuie să mănânci mai puține calorii pentru a pierde în greutate, iar grăsimea are cele mai multe calorii pe gram, așa că este cel mai ușor să reducă caloriile prin tăierea grăsimii. Ghidurile dietetice pentru americani recomandă că 20 până la 35% din caloriile dietetice provin din grăsimi, 10 până la 35% din proteine ​​și 45 până la 65% din carbohidrați. Toți acești macronutrienți, precum și micronutrienții (vitamine și minerale) sunt esențiale în cantitățile adecvate pentru o sănătate optimă.Carbohidrații sunt dăunători sănătății și provoacă creștere în greutate și, prin urmare, ar trebui evitați. În ceea ce privește pierderea în greutate, proporția de macronutrienți – carbohidrați, grăsimi și proteine ​​- consumate nu este la fel de importantă ca aportul caloric total față de cheltuiala calorică. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre și proteine ​​tind să fie cele mai sățioase, ceea ce, teoretic, ar duce la un aport redus de alimente și calorii în comparație cu alimentele bogate în grăsimi și carbohidrații cu conținut scăzut de fibre. Din perspectiva sănătății inimii, cel mai sănătos plan general de masă pare să fie un plan alimentar de tip mediteranean, care este bogat în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași omega-3 din pește și sărac în grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu și zaharuri adăugate.Săritul peste mese este o modalitate bună de a pierde în greutate În teorie, săritul peste o masă, menținând toate celelalte din dietă la fel, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar când sări peste o masă, tipul tău de alimentație se schimbă și ai tendința de a mânca în exces și de a compensa mai târziu, ceea ce va duce probabil la creșterea în greutate.Numărul de mese consumate în fiecare zi Trei mese pătrate sau cinci sau șase mese mici — au un impact enorm asupra gestionării greutății — Deoarece controlul greutății se realizează prin echilibrarea numărului de calorii consumate cu numărul arse, nu contează cu adevărat dacă caloriile vin sub forma a trei mese mari sau a cinci sau șase mai mici. Cu toate acestea, unii oameni constată că sunt mai capabili să-și controleze aportul într-un fel sau altul. Până la urmă, este o chestiune de preferință.Grapefruitul vă va accelera metabolismul. Cu toții am auzit de dieta cu grapefruit, de dieta cu suc de lămâie și de o serie de alte diete care se concentrează pe „ingredientul secret” sau „compusul magic” găsit în anumite alimente. Din păcate, nu există niciun glonț magic pentru pierderea în greutate. Nu există alimente care să te ajute să arzi mai multe calorii. Singura modalitate sigură de a vă accelera metabolismul este să faceți exerciții fizice și să vă construiți masa musculară.Scăderea rapidă în greutate poate fi menținută. Există multe diete care promit o scădere rapidă în greutate, chiar și 10 până la 20 de lire sterline într-o săptămână. Această cantitate de pierdere în greutate este posibilă în cadrul dietelor extrem de restrictive, dar nu poate fi menținută. O mare parte din greutatea pierdută cu aceste tipuri de diete este apă și țesut slab, așa că în momentul în care renunți la dietă și revii la mâncare normală, vei câștiga în greutate înapoi – și probabil mai mult.Trebuie să încetezi să mănânci alimentele tale preferate pentru a slăbi. Cea mai de succes abordare a pierderii în greutate și a menținerii pierderii în greutate este să faci schimbări permanente în stilul de viață, care să includă un plan alimentar sănătos și o activitate fizică amplă. O „dietă” nu este răspunsul. Un stil de viață sănătos permite toate alimentele cu moderație.

Adevărul

Pierderea în greutate și atingerea obiectivelor legate de sănătate necesită efort și angajament. Schimbările de comportament ale stilului de viață sunt de obicei necesare pentru a menține pierderea în greutate. Orice lucru peste o pierdere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este greu de menținut. Pentru o pierdere sănătoasă în greutate, urmați aceste sfaturi bazate pe știință:

Urmați Ghidurile alimentare pentru americani. Acestea sunt rezumate la http://www.choosemypalte.gov/, care oferă instrumente care vă ajută să vă planificați și să urmăriți dieta și activitatea fizică.Misca-te! Creșteți-vă activitatea fizică cu un program de exerciții sau faceți lucruri simple, cum ar fi urcați scările, parcați mai departe de destinație sau mergeți pe jos pentru a vă face comisioanele.Înconjoară-te de sprijin. Încurajarea prietenilor și a familiei este esențială atunci când te simți nemotivat. Dacă cunoști pe cineva cu obiective similare, fă-l prietenul tău de dietă/antrenament și ține-ți la răspundere reciproc.

Resurse aditionale

ACE Fit Fact: Controlul de succes al greutățiiAsociația americană de dietetică – Fișă informativă nutrițională pentru managementul greutății Stil de viață ACE Manualul antrenorului de management al greutății, a 2-a ed., Anexa C: Întrebări frecvente

Previzualizează PDF-ul

 Una dintre cele mai versatile piese de echipament de antrenament din ziua de azi arată mai mult ca o minge de plajă depășită decât cu un instrument de fitness util.

Mingea de stabilitate – un glob extra-mari, gonflabil, conceput pentru a îmbunătăți echilibrul în timp ce vizează anumite grupuri de mușchi – a crescut în popularitate de la introducerea sa în masă la sfârșitul anilor 1980 și începutul anilor 1990.

Mingea de stabilitate poate fi adaptată pentru multe utilizări, inclusiv dezvoltarea forței de bază, îmbunătățirea posturii și facilitarea întinderii, printre altele. Aplicația sa este deosebit de răspândită în industria kinetoterapiei, unde a fost folosit pentru prima dată în anii 1960.

Datorită interesului profesioniștilor de fitness pentru mingea de stabilitate și numeroasele sale beneficii, au existat mai multe programe de exerciții dezvoltate pentru aproape fiecare nevoie, dorință și parte a corpului.

Mingea de stabilitate și miezul tău

O mare parte din exercițiile pe care le fac oamenii, cum ar fi alergarea și ciclismul, se concentrează pe partea inferioară a corpului. Nu se acordă prea multă atenție trunchiului sau miezului corpului. Mușchii nucleului – abdomenul, pieptul și spatele – sunt cei care stabilizează restul corpului.

Gândește-te la nucleul tău ca la o coloană puternică care leagă partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Având un nucleu solid creează o bază pentru toate activitățile și este deosebit de important atunci când adăugați o sarcină grea, cum ar fi greutăți, la antrenament.

Este important atunci când întăriți miezul să creați un echilibru între mușchii abdomenului și ai spatelui. Mulți oameni vor avea, în mod natural, un dezechilibru între puterea mușchilor abdominali și cea a spatelui. Exercițiile cu mingi de stabilitate ajută la dezvoltarea și întărirea acelor mușchi.

Reclamele informative și reclamele în reviste par să vizeze persoane care doresc să-și întărească mușchii abdominali. Cu toate acestea, mingea de stabilitate este bine echipată pentru a vă ajuta să dezvoltați în siguranță și eficient un miez puternic, stabil, care funcționează bine.

Iată trei exerciții care pot fi efectuate cu o minge de stabilitate standard care vizează toate cele trei secțiuni majore ale mușchilor abdominali:

Curl trunchiului în decubit — Începeți cu partea superioară a mingii sub centrul spatelui. Apăsați partea inferioară a spatelui în minge și strângeți abdomenele în timp ce îndoiți cutia toracică spre pelvis. Reveniți încet la poziția inițială.Curl oblic în decubit dorsal – Începeți cu partea superioară a mingii sub centrul spatelui, apoi eșalonați picioarele și rotiți șoldurile într-o parte. Ancorați șoldul inferior de minge și mutați cutia toracică în direcție diagonală spre picioare (de exemplu, de la cotul drept la interiorul coapsei stângi). Asigurați-vă că gâtul și pelvisul sunt stabile.Rotire transversală înainte — Îngenuncheați pe podea și puneți antebrațele pe minge, asigurându-vă că șoldurile și brațele formează un unghi de 90 de grade. Din această poziție de pornire, rotiți mingea înainte în timp ce vă extindeți simultan brațele și picioarele. Contractați-vă abdomenul pentru a ajuta la susținerea spatelui inferior, care nu ar trebui să fie încordat.

Rotiți-vă cât mai departe posibil, fără să comprimați coloana vertebrală, să lăsați umerii sau să rotunjiți trunchiul. Reveniți la poziția inițială.

Beneficiile mingilor

Pe lângă faptul că oferă un antrenament de echilibru, mingile de stabilitate lucrează trunchiul în aproape fiecare exercițiu efectuat. Concentrându-te pe secțiunea abdominală, postura ta se va îmbunătăți și vei descoperi că în general ești mai echilibrat și mai conștient de mișcările corpului tău. Miezul tău va fi mai pregătit să-ți susțină restul corpului în orice activitate ai alege să faci.

Cum să alegi o minge

Este important să cumpărați mingea de dimensiunea potrivită și să mențineți presiunea adecvată a aerului. Cu cât mingea este mai fermă, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Cu cât mingea este mai moale, cu atât exercițiul va fi mai puțin dificil.

Dacă sunteți abia la început, sunteți supraponderal, un adult în vârstă sau sunteți în general decondiționat, poate doriți să luați în considerare utilizarea unei mingi mai mari și mai moale. Când stați pe minge, genunchii și șoldurile ar trebui să se alinieze la un unghi de 90 de grade. Următoarele sunt reguli generale pentru cumpărarea mingii de stabilitate de dimensiunea potrivită:

Sub 4’6″ (137 cm): minge de 30 cm (12 inchi)4’6″–5’0″ (137–152 cm): minge de 45 cm (18 inchi)5’1″–5’7″ (155–170 cm): minge de 55 cm (22 inchi)5’8″–6’2″ (173–188 cm): minge de 65 cm (26 inchi)Peste 6’2″ (188 cm): minge de 75 cm (30 inchi)

Resurse aditionale

Consiliul american pentru exerciții: antrenament cu minge de stabilitate de Sabra BonelliConsiliul american pentru exerciții – Biblioteca de exerciții ACE

Previzualizează PDF-ul

Este ușor să lăsați o vacanță sau o călătorie de afaceri să vă distrugă programul de fitness și obiceiurile alimentare, dar de ce să lăsați ceva la fel de satisfăcător ca o vacanță sau la fel de interesant ca o călătorie de afaceri să vă facă să vă simțiți nesănătoși la întoarcere?

Cu puțină cercetare și planificare adecvată, puteți crea un plan ușor de urmat pentru a vă menține în formă și sănătos, indiferent unde călătoriți, și puteți veni acasă simțindu-vă mai sănătos și mai plin de energie decât atunci când ați plecat.

Locul de joacă al naturii și monumentele omului

Nu există nicio scuză pentru a nu găsi locuri de exercițiu atunci când fiecare oraș are o scară grozavă, un stadion sau clădiri înalte în care poți stăpâni scările fără mașină. Dacă scările nu sunt treaba ta, orașele au o mulțime de locuri bune pentru plimbare, alergare sau chiar drumeții. Întrebați conciergeul hotelului dacă există parcuri sau trasee în apropiere; sau dacă v-ați aventurat la munte, cereți o hartă a traseelor ​​de drumeții locale.

De asemenea, este o idee bună să cereți concierge o hartă a orașului pentru a afla câte dintre destinațiile dvs. sunt accesibile pe jos. (Mersul pe jos vă va crește starea de fitness și vă va reduce tarifele de taxi.)